抑郁症 是最常见的心理健康问题之一，是一种严重的疾病。抑郁症与简单地感到不快乐或沮丧不同 – 它带来了一种持久的悲伤感，对你通常喜欢的事物失去兴趣。抑郁症有身体和心理症状，影响你日常运作的能力。
本文内容
1.什么是抑郁症？
2.抑郁症有多常见？
3.不同类型的抑郁症
4.抑郁症的症状有哪些？
5.如何诊断抑郁症？
6.抑郁症的原因是什么
7.抑郁症怎么治疗？
8.患有抑郁症
9.支持
什么是 抑郁症 ？
悲伤，不时感觉“心情下降”或“郁闷”是常见的现象，通常会在几天内过去。在抑郁症中，这种感觉持续数周或数月，你通常不知道为什么会这样。抑郁症患者常常感到绝望，想知道情绪是否会改变。
这种疾病会影响生活的各个方面。它可能会导致你在工作或学校上挣扎，有时甚至到了你无法面对的地步。家务劳动可能会被忽视，您可能会失去对您通常喜欢做的爱好或活动的兴趣。你可能会停止交朋友或参加社交活动，可能会遇到家庭生活方面的问题。
在轻度抑郁症中，你可能会感到不断下降的兴趣并且每天都在挣扎完成任务。最严重的抑郁症可能是致残，导致自残甚至自杀。
然而，大多数人可以通过适当的治疗从抑郁症中恢复过来 – 通常是自助,治疗和药物的组合。
抑郁症有多常见？
世界卫生组织（WHO）表示，有3亿人患有抑郁症，使其成为全球疾病和残疾的主要原因 – 在许多国家，治疗方法不完整或无法治愈。抑郁症可以影响任何人 – 从非常年轻到老年人，从贫穷到富裕，但女性被诊断患有抑郁症的可能性几乎是男性的两倍。
女性比男性更容易患抑郁症被认为是一系列社会因素的结果。妇女更容易遭受性暴力或家庭暴力，收入较低。社会对女性的期望也会增加外表和体重等方面的压力。众所周知，男性寻求帮助的可能性较小。此外，世界卫生组织指出，医生中的“性别偏见”意味着许多女性比男性更容易诊断抑郁症，即使两者在抑郁症检测中都有相同的症状或相同的分数。
不同类型的抑郁症
抑郁症的两大类别是严重抑郁症和持续抑郁症。还有一系列不太常见的抑郁症和其他一些导致抑郁症状的情绪障碍。
重度抑郁症（MDD）
MDD，也称为临床抑郁症，是持续至少两周并且干扰日常功能的严重抑郁症。
持续抑郁症（PDD）
PDD也称为心境恶劣，是一种抑郁症，症状通常不如MDD严重，但持续时间更长 – 两年或更长时间。
复发性短暂抑郁症（RBD）
症状持续2-13天，每隔一两个月发生一次。这些事件很短，但症状可能很严重。
季节性情感障碍（SAD）
SAD通常与冬季相关，当时缺乏日光会影响一个人的情绪。 SAD与一般抑郁症的症状相同。它通常在春季和夏季缓解。
经前焦虑障碍（PMDD）
虽然许多女性患有月经前压力（PMS），但有些女性的症状非常严重，可能被诊断为PMDD。 PMDD严格来说不是一种抑郁症，但抑郁症的症状在这种情况下很重要。
产前抑郁症
这是怀孕期间出现的抑郁症。
产后抑郁症（PND）
虽然孕妇在新生儿分娩后的几天和几周内有一些焦虑，压力或突然缺乏信心是相对常见的，但这些感觉通常会消退。如果它们持续或恶化，您可能被诊断为产后抑郁症。患有PND的人经常感到不知所措，不充分，有时会想到伤害自己或婴儿。 PND通常只影响女性，但男性也可以患病。
产后抑郁症（PND）不容易定义，看起来很像生活中其他时期的抑郁症，它可以在出生后很快发展，但也可能在几周甚至几个月后出现，并且它甚至可能更长时间无法识别。症状各不相同，但往往涉及消极的亲子游戏玩法与想法和缺乏动力,孤独感和无能力，哭泣,失眠和焦虑，还可能会变瘫痪。许多患者也对自己的低级状态感到内疚，因为担心自己是“坏母亲”。
精神病性抑郁症
一些患有严重抑郁症的人也会出现精神病 – 妄想，例如相信不真实的事物或幻觉，他们听到,看到,感觉甚至品尝那些不存在的东西。听到的声音是一种常见的幻觉。
双相情感障碍
双相情感障碍，曾经被称为躁狂抑郁症，其特征是极端，从躁狂症 – 兴高采烈,过度兴奋和精力充沛 – 极度抑郁。
抑郁症的症状有哪些？
抑郁症可以产生各种各样的症状，因人而异。常见症状包括：
. 时常感到不快乐
. 感到绝望和内疚
. 自尊心低
. 高度自我批评
. 感到愤怒,烦躁和沮丧
. 对通常喜欢的活动失去兴趣
. 睡眠中断
. 食欲不振
. 性欲降低
.不明原因的疼痛
.不愿社交
.行动与思考缓慢
.激动和焦躁不安
.有自残或自杀的亲子游戏玩法与想法（通常只在严重的抑郁症中）
. 有焦虑的症状
你不太可能有这里提到的所有症状，但如果你认为你可能会抑郁，你应该去看医生。人们经常推迟寻求抑郁症的帮助，但是越早被诊断出来并且可以开始治疗越好。
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如何诊断抑郁症？
抑郁症的诊断主要是由医生询问您的感受，您的一般健康状况以及您的症状如何影响您的精神,身体和社交方面的问题。你应该公开谈论你的感受。与你的医生交谈是保密的，所以你应该自由地完全诚实。
您可能还会被要求填写标准问卷，从中可以得出“分数”，帮助医生确定您是否患有抑郁症以及抑郁症的严重程度。
可能会进行一些物理测试，例如验血。这些不是针对抑郁症的测试，而是排除其他可能产生抑郁症状的病症，例如甲状腺功能低下。
是什么导致抑郁？
与大多数精神疾病一样，没有单一的抑郁原因，而且往往没有明显的原因。然而，有各种因素或情况可能导致抑郁或使您更容易患上抑郁症。这些可包括：
人生大事
抑郁症可以通过紧张的生活事件触发，例如丧亲,失去工作,患有慢性疾病或生孩子。慢性病如心脏病,背痛和癌症，与抑郁症有关，由甲状腺功能低下引起的荷尔蒙问题也使人更容易患抑郁症。
慢性病和抑郁症之间存在因果关系，严重的疾病会导致巨大的生命变化，并限制流动性和独立性。慢性疾病可以使你做的事情变得更加困难，并且可以侵蚀自信和对未来的希望。在某些情况下，病情本身的物理效应或药物的副作用也会导致抑郁症。抑郁症与低动机,低自尊和低自我价值有关，导致自我保健不良。
童年经历
有大量证据表明，童年时期发生的事情会产生持久影响并导致成年期抑郁症。身体虐待,性虐待或情感虐待,欺凌,忽视,父母离婚，或经常搬家和学校等都可能使某人更容易患抑郁症。
家史
抑郁症的家族史增加了患病的几率。但尚不清楚这是遗传还是与抑郁症父母一起成长的影响有关。
生活方式
使用药物,大量饮酒或对赌博羞涩等事物上瘾，都会导致抑郁症的发展。抑郁症常常伴随药物滥用或成瘾。例如，有证据表明，患有赌博成瘾的人比没有成瘾的人患抑郁症的可能性高两倍。然而，很难知道抑郁是否是由药物滥用或成瘾引起的，或者是否发生了相反的情况。
其他心理健康问题
患有其他心理障碍可能会使患者更容易患上抑郁症并伴随原始疾病。例如，焦虑，创伤后应激障碍和进食障碍都伴有抑郁症。
如何治疗抑郁症？
您的抑郁症如何治疗将取决于您的症状及其严重程度 – 抑郁症是否属于轻度,中度或严重程度。通常，它包括您可以自己做的生活方式改变，谈论治疗和药物。
伴有轻度抑郁症 – 您很少或只有低水平症状 – 您的医生可能会建议您“监视等待”一段时间，在此期间您将受到监控，以确定您的症状是否自行改善。轻度抑郁症比中度或重度抑郁症更可能发生这种情况。建议您加入自助小组或进行一些锻炼，试着找到一些你可以做的事情，这会有所帮助。运动可以帮助你。
运动是一种公认的治疗轻度至中度抑郁症的方法 – 当您运动时，大脑释放的化学物质可以自然地改善您的情绪和健康感。
您可能还会获得一个自助程序，在该程序中，您可以通过书籍或自助手册进行操作，并获得来自监控您进度的医疗专业人员的一些支持。还可以提供计算机化认知行为疗法（CCBT）课程 – 它基于谈话疗法CBT。在CCBT中，您通过计算机程序来帮助您了解抑郁症并培养处理问题和消极想法的技能。
如果您患有轻微的抑郁症，但没有改善，或中度抑郁症，将使用谈话疗法，如认知行为疗法（CBT）。 CBT可以由最多10人组成，也可以单独与治疗师一对一完成。有些患有轻度至中度抑郁症的人可能会服用抗抑郁药物，但如果可能，通常会避免这种情况。
谈话疗法和抗抑郁药的组合通常用于中度至重度抑郁症。您可能会提供的治疗方法包括：
.CBT认知行为疗法
.人际关系治疗，解决与家人,伴侣和朋友的关系中的问题
.行为激活，培养更积极的行为
.行为夫妻疗法，帮助合作伙伴建立更加支持的关系
.咨询，帮助您了解您的症状和问题
.心理动力学疗法，可用于检查过去或童年时期的问题
你的医生应该解释一下，虽然咨询和心理动力学治疗对某些人有帮助，但是它们在治疗抑郁症方面的作用存在不确定性。
最常用的抗抑郁药是SSRI – 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。还有其他类型的抗抑郁药，但SSRI通常产生较少的副作用，同样也起作用。许多人发现抗抑郁药非常有效，但它们并不适合所有人。您应该与您的医生讨论抗抑郁药的风险和益处，并确保按照指示服用药物。如果您突然停药或停药，则存在风险。
如果您的抑郁症特别严重，您可能会在专业心理健康团队的护理中接受强化治疗和其他药物治疗。
如果您患有精神病性抑郁症，治疗方法大致相似，但您通常也会接受抗精神病药物治疗，可能需要在医院短暂停留。
抑郁症病患生活
不可能确切地说你需要多长时间才能从抑郁沮丧中恢复过来 – 每个人都不同。有些人可能会在几周后感觉好些;其他人需要六个月到一年。对于20％-30％，症状可能会减少但从未完全消失。
无论您是患有抑郁症数周,数月还是数年，您都可以做很多事情来让自己感觉更好并帮助您恢复健康。
首先，坚持你的治疗计划 – 抑郁症药物,治疗和自助活动都需要时间来恢复，你必须让他们去获得好处。不要跳过治疗课程或运动课程，并根据医生的建议服用任何药物。一旦你开始感觉好转，停止服用抗抑郁药很诱人。但过早停止可能会让你的抑郁症恢复。没有先咨询医生，您不应该停止任何治疗。
与可信赖的朋友和家人谈谈您的疾病 – 这可以帮助您，并帮助他们了解您正在处理的事情以及他们如何能够为您提供支持。对于身心健康，强大的病患支持网络是您可以拥有的最佳选择之一。虽然社交可能看起来很困难，甚至不可能，但是看到你关心的人，接受帮助以及与朋友共度时光是非常有价值的。
确保你吃健康均衡的饮食 ，这对你的一般健康至关重要，并帮助你应对压力和紧张。
即使您的治疗计划中未包含锻炼，也请确保您定期进行锻炼。你可以做什么锻炼取决于你的情况。任何运动都比没有运动好。即使每天快步走也会让你感觉更好。
尽量善待自己，不要对事情感到压力。压力可能是抑郁的诱因。如果您发现工作压力大，请考虑与您的雇主讨论调整您的工作或工作时间以缓解压力。有些人发现他们在抑郁症时无法工作，但长时间休息可能会使你的抑郁症恶化。有充分的证据表明，重返工作岗位可以缓解抑郁症，可能是因为它带来了目的感或实用性。
限制或避免饮酒，不要服用“休闲”药物或未经处方的药物。例如，大麻已经被证明可以使症状恶化并降低完全康复的机会。
正念是一种处理抑郁症症状的循证方法。在正念中，你学会关注现在，并随时了解你的感受和思想以及周围的世界。任何人，无论生病与否，都可以练习正念 – 许多人发现它可以帮助他们更多地享受生活。
你可以做很多事情来帮助自己。有些人发现“感恩日记”是抗击抑郁症的绝佳工具，尝试每天记下你感恩的三件事 。
如果你对自己担心的事情感到不知所措，写下一些困扰你的事情可能会有所帮助。确定哪些东西在你的控制之下并且不在你的控制之下，并试图放弃那些你无能为力的东西。相反，看看你能控制什么，并计划实现目标的步骤。
帮助与支持
帮助与支持您可以为患有抑郁症的人找到在线社区和当地支持小组，在那里您可以与正在处理疾病的其他人交谈。有大量证据表明参加支持小组可以帮助您应对并改善您的康复。
对于在线支持，您可以尝试这里社交网络的焦虑和抑郁支持健康社区。
智能手机应用
有一系列免费和低价智能手机应用程序，有些人认为这有助于管理他们的抑郁症。您可以通过在设备的应用商店中搜索“抑郁症”来找到它们。
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